Aportul zilnic de calorii necesar copiilor

Nr. Gen Vârstă Kcal/zi
1 Masculin 6-8 ani 1400 kcal
2 Masculin 9-12 ani 1800 kcal
3 Feminin 6-8 ani 1200 kcal
4 Feminin 9-12 ani 1400 kcal

Exemple de retețe

Mic Dejun

Terci de ovaz 🟢 Ușor
Terci de ovăz

Energie pentru întreaga dimineață.

⏱️ 15 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Budincă de chia

Energie pentru întreaga dimineață.

⏱️ 10 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Toast cu banană

Energie pentru întreaga dimineață.

⏱️ 10 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Omletă în forme de brioșe

Energie pentru întreaga dimineață.

⏱️ 25 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Smoothie energizant

Energie pentru întreaga dimineață.

⏱️ 10 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Terci de griș cu măr

Energie pentru întreaga dimineață.

⏱️ 15 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Quesadilla cu ou și brânză

Energie pentru întreaga dimineață.

⏱️ 15 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Iaurt grecesc cu granola

Energie pentru întreaga dimineață.

⏱️ 15 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Sandviș cu avocado și ou

Energie pentru întreaga dimineață.

⏱️ 15 min Vezi Rețeta

Prânz

Terci de ovaz 🟠 Mediu
Chifteluțe de curcan

Energie pentru întreaga după-amiază.

⏱️ 40 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Mini pizza

Energie pentru întreaga după-amiază.

⏱️ 20 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Paste cu sos de roșii și carne

Energie pentru întreaga după-amiază.

⏱️ 30 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Quesadilla sănătoasă

Energie pentru întreaga după-amiază.

⏱️ 12 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Paste cu pui în sos cremos

Energie pentru întreaga după-amiază.

⏱️ 25 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟠 Mediu
Orez cu legume și piept de pui

Energie pentru întreaga după-amiază.

⏱️ 25 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟠 Mediu
Pește alb la cuptor cu broccoli

Energie pentru întreaga după-amiază.

⏱️ 45 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟠 Mediu
Pește la cuptor + cartofi natur

Energie pentru întreaga după-amiază.

⏱️ 45 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟠 Mediu
Tocăniță de pui cu legume

Energie pentru întreaga după-amiază.

⏱️ 1 oră Vezi Rețeta

Cină

Terci de ovaz 🟠 Mediu
Supă cremă de legume

Energie pentru întreaga seară.

⏱️ 45 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Mămăligă cu brânză și iaurt

Energie pentru întreaga seară.

⏱️ 20 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Salată cu ton și porumb

Energie pentru întreaga seară.

⏱️ 15 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟠 Mediu
Supă cu tăiței și pui

Energie pentru întreaga seară.

⏱️ 50 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Cartofi umpluți

Energie pentru întreaga seară.

⏱️ 30 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Salată cu ou și legume

Energie pentru întreaga seară.

⏱️ 15 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟠 Mediu
Supă cremă de roșii

Energie pentru întreaga seară.

⏱️ 30 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Bruschete cu roșii

Energie pentru întreaga seară.

⏱️ 10 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Salată cu brânză și roșii

Energie pentru întreaga seară.

⏱️ 10 minute Vezi Rețeta

Desert

Terci de ovaz 🟢 Ușor
Bomboane-jeleu

Energie pentru întreaga zi.

⏱️ 15 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Porridge-"negresă" la cuptor

Energie pentru întreaga zi.

⏱️ 25 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Înghețată din brânză de vaci și fructe

Energie pentru întreaga zi.

⏱️ 10 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Biluțe cu prune şi scorţişoară

Energie pentru întreaga zi.

⏱️ 10 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Felii de lapte

Energie pentru întreaga zi.

⏱️ 25 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Pizza cu pepene roșu

Energie pentru întreaga zi.

⏱️ 10 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Iaurt cu fructe și nuci

Energie pentru întreaga zi.

⏱️ 10 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Clătite din ovăz și măr

Energie pentru întreaga zi.

⏱️ 30 min Vezi Rețeta
Terci de ovaz 🟢 Ușor
Bezele de casă

Energie pentru întreaga zi.

⏱️ 20 minute Vezi Rețeta